Как правильно дышать при плавании: выдох под водой в кроле

Swim England в материале про дыхание во кроле на груди подчёркивает: выдох делают под водой и не задерживают дыхание. Это помогает ровнее вписывать вдох в цикл движений и не накапливать напряжение. Простой ориентир: в воде выдыхаете, у поверхности вдыхаете.

В статье Swim England про технику кроля на груди отмечены положение тела, согласование движений и плавный поворот головы при вдохе. Голова поворачивается вместе с корпусом, без резкого подъёма вверх. Частота вдохов при этом не является жёстко заданной.

Типичная ошибка задерживать дыхание под водой. Другая ошибка поднимать голову слишком высоко, из-за чего сбивается положение тела. Ещё одна ошибка делать вдох вне ритма гребка. Новичку стоит сначала освоить спокойный выдох в воду, а не гнаться за темпом.

Отдельно Swim England в материале про задержку дыхания предупреждает: не плавать одному и не упражняться в задержке дыхания без надзора. Не устраивайте соревнования, кто дольше продержится без воздуха, и не гипервентилируйте перед погружением.

Спросите, как согласовать вдох с гребком именно у вас, сколько вдохов подходит вашему темпу и как исправить подъём головы. Вопросы по технике лучше задавать на занятии: в обучении взрослых разбирают такие детали. Если уже уверенно плаваете самостоятельно, доступно свободное плавание. Условия и тарифы смотрите на странице цены.

• выдыхайте под водой
• не задерживайте дыхание
• поворачивайте голову плавно вместе с корпусом
• не задавайте жёсткую норму вдохов
• уточняйте технику у инструктора

Вместо «я неправильно дышу» расскажите, когда именно сбиваетесь: при повороте головы, к концу дорожки или при попытке ускориться. Попросите инструктора посмотреть один элемент и объяснить, по какому признаку вы поймёте исправление. Например: «Во время вдоха задираю голову; посмотрите положение тела и помогите согласовать поворот». Это задача для очного разбора, а не назначение упражнения по тексту.

В «Наутилусе» выплыв находится на глубокой стороне. Если вы пока не держитесь на воде уверенно, сначала обсудите способ входа и формат обучения. Не начинайте самостоятельный разбор дыхания на глубине. Если захлебнулись или почувствовали себя плохо, прекратите занятие и обратитесь к персоналу.

Дыхание в кроле — Swim England, техника кроля и предупреждение о длительных задержках дыхания.