Откуда берутся нормативы и какой документ действует
Нормативы комплекса ГТО утверждает Минспорт России. Сейчас действуют государственные требования из приказа Минспорта России от 22.02.2023 № 117 (зарегистрирован Минюстом 28.03.2023). Этот приказ заменил прежний документ 2019 года. Те же цифры опубликованы на официальном сайте gto.ru в разделе «Нормативы», где можно выбрать пол и ступень.
Плавание относится к группе «прикладные навыки» и входит в испытания по выбору. Это значит, что оно не обязательно для всех: вы выбираете его вместо другого теста из списка. Сколько испытаний по выбору нужно сдать на бронзу, серебро или золото, зависит от ступени, и это число тоже указано на странице ступени на gto.ru.
Ниже таблицы со значениями, которые опубликованы на gto.ru на октябрь 2026 года. Если вы читаете статью позже, сверьте цифры со своей ступенью на сайте: требования иногда меняют.
Таблица нормативов ГТО по плаванию для школьников (I–VI ступени)
Время указано в минутах и секундах. Чтобы получить знак, нужно проплыть дистанцию не медленнее указанного времени. На I ступени время не учитывают, считают только проплытые метры.
| Ступень и возраст | Дистанция | Мужчины: бронза / серебро / золото | Женщины: бронза / серебро / золото |
|---|---|---|---|
| I, 6–7 лет | Плавание, м (без времени) | 12 м / 18 м / 25 м | 12 м / 18 м / 25 м |
| II, 8–9 лет | 25 м | 3:05 / 2:36 / 2:27 | 3:05 / 2:36 / 2:27 |
| III, 10–11 лет | 50 м | 3:00 / 2:27 / 2:18 | 3:00 / 2:30 / 2:20 |
| IV, 12–13 лет | 50 м | 1:33 / 1:18 / 0:58 | 1:38 / 1:23 / 1:03 |
| V, 14–15 лет | 50 м | 1:27 / 1:13 / 0:54 | 1:32 / 1:18 / 1:01 |
| VI, 16–17 лет | 50 м | 1:20 / 1:05 / 0:49 | 1:45 / 1:18 / 1:00 |
Для младших ступеней запас по времени большой. Ребёнку 8–11 лет главное проплыть дистанцию целиком, без остановок и без опоры на дорожку или бортик. Со II ступени уже нужна уверенность на глубине, поэтому сначала стоит научиться спокойно держаться на воде, а потом думать о времени.
С IV ступени (12–13 лет) нормативы становятся спортивными: на золото мальчику нужно проплыть 50 м меньше чем за минуту. Без регулярных тренировок и нормальной техники кроля это сложно.
Таблица нормативов ГТО по плаванию для взрослых (VII–XVIII ступени)
| Ступень и возраст | Дистанция | Мужчины: бронза / серебро / золото | Женщины: бронза / серебро / золото |
|---|---|---|---|
| VII, 18–19 лет | 50 м | 1:17 / 1:03 / 0:49 | 1:30 / 1:16 / 1:00 |
| VIII, 20–24 года | 50 м | 1:15 / 0:58 / 0:48 | 1:28 / 1:13 / 0:58 |
| IX, 25–29 лет | 50 м | 1:17 / 1:03 / 0:53 | 1:30 / 1:15 / 0:59 |
| X, 30–34 года | 50 м | 1:22 / 1:05 / 0:55 | 1:35 / 1:18 / 1:03 |
| XI, 35–39 лет | 50 м | 1:27 / 1:11 / 0:58 | 1:40 / 1:23 / 1:07 |
| XII, 40–44 года | 50 м | 1:30 / 1:13 / 1:00 | 1:45 / 1:25 / 1:13 |
| XIII, 45–49 лет | 50 м | 1:35 / 1:15 / 1:03 | 1:50 / 1:30 / 1:18 |
| XIV, 50–54 года | 50 м | 1:37 / 1:18 / 1:08 | 1:55 / 1:33 / 1:21 |
| XV, 55–59 лет | 50 м | 1:43 / 1:21 / 1:13 | 2:00 / 1:39 / 1:26 |
| XVI, 60–64 года | 25 м | 3:00 / 2:36 / 2:25 | 3:05 / 2:40 / 2:27 |
| XVII, 65–69 лет | 25 м | 3:05 / 2:40 / 2:30 | 3:10 / 2:45 / 2:30 |
| XVIII, 70 лет и старше | 25 м | 3:15 / 2:45 / 2:35 | 3:20 / 2:50 / 2:35 |
Самые жёсткие нормативы у мужчин 20–24 лет: 0:48 на золото. Для сравнения, это уровень человека, который плавает кролем 2–3 раза в неделю хотя бы полгода. Бронзу 1:15 обычно реально выполнить взрослому, который уверенно проплывает 200–300 м без остановки.
С 60 лет дистанция сокращается до 25 м, а времени даётся до трёх минут. Здесь задача почти не скоростная: важно спокойно проплыть отрезок любым удобным способом и не сбить дыхание.
Где сдают ГТО по плаванию
Нормативы принимают только центры тестирования ГТО. Порядок такой:
- Зарегистрируйтесь на gto.ru и получите УИН, уникальный номер участника.
- Найдите на сайте центр тестирования в своём городе и узнайте, когда и где он принимает плавание.
- Подайте заявку и возьмите на тест паспорт или свидетельство о рождении и медицинский допуск, если центр его требует.
- Сдайте плавание в назначенный день вместе с остальными испытаниями своей ступени.
Обычный бассейн, в том числе «Наутилус», не принимает нормативы и не выдаёт знаки. Но тренироваться можно где угодно, где есть дорожка нужной длины и часы на стене. Перед тестом узнайте в центре, как устроен старт: с тумбочки или из воды. От этого зависит, что именно отрабатывать.
План подготовки к нормативу на 8 недель
План рассчитан на взрослого или подростка, который уже держится на воде и может проплыть 25 м. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, каждый раз начинайте с разминки 100–200 м спокойным плаванием.
| Недели | Цель | Основная часть тренировки | На чём сосредоточиться |
|---|---|---|---|
| 1–2 | Проплыть 50 м без остановки в спокойном темпе | 4–6 × 25 м, отдых 40–60 с; 200–300 м всего | Дыхание, ровная работа ног |
| 3–4 | Освоить нужный темп | 6–8 × 50 м, отдых 45–60 с; 400–600 м всего | Длинный гребок, выдох в воду |
| 5–6 | Плыть быстрее целевого темпа на коротких отрезках | 8 × 25 м быстро через 25 м спокойно; 2–3 × 50 м на время | Старт, первые 10 м, финиш касанием |
| 7–8 | Подвести себя к сдаче | Разминка 200 м, 2 × 50 м на время в полную силу, заминка; за 3–4 дня до теста только лёгкое плавание | Ничего нового, только повтор |
Раз в две недели проплывите 50 м на время в полную силу и запишите результат. Так вы увидите, какой знак уже реален, и поймёте, нужно ли менять план. Если до бронзы не хватает больше 15–20 секунд, проблема почти всегда в технике и дыхании, а не в силе.
Подробнее о технике можно прочитать в статьях как научиться плавать кролем и как плавать быстрее.
Как выиграть секунды на самом тесте
- Плывите кролем. Обычно на ГТО разрешён любой способ, а кроль самый быстрый. Брассом бронзу взрослому выполнить можно, золото почти нельзя.
- Не задерживайте дыхание. Вдох каждые 2–3 гребка. Если плыть на одном вдохе, к середине бассейна темп падает.
- Используйте старт. Хороший толчок от тумбочки или стенки даёт 5–8 метров почти даром. Отработайте скольжение в положении «стрелочка».
- Разложите силы. Первые 15 м не рвите изо всех сил, держите ровный быстрый темп и ускоряйтесь после середины.
- Финишируйте касанием. Не сбавляйте скорость в последних метрах и тянитесь рукой к стенке.
- Разминка обязательна. 10–15 минут на суше и 200 м в воде. Без неё мышцы забиваются уже к 30 метрам. Варианты есть в статье разминка перед плаванием.
Тренировки к ГТО в «Наутилусе»
Чаша в «Наутилусе» 50 метров, 8 дорожек. Для подготовки к ГТО это удобно: 50 м проплываются ровно в одну длину, без разворота, как на большинстве тестов для 10–59 лет. Вода около +28 °C круглый год, бассейн открыт 365 дней: в будни с 06:00 до 22:00, в выходные с 07:00 до 22:00.
Для самостоятельных тренировок по плану выше подходит свободное плавание. Если техника кроля пока слабая, сначала стоит заняться с тренером в группе обучения плаванию взрослых, а детей 9–16 лет можно записать в детские группы. Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽, абонемент на 30 посещений 14 970 ₽, то есть 499 ₽ за визит. Все варианты на странице цен.
Сами нормативы ГТО в «Наутилусе» не принимают: сдавать нужно в центре тестирования. Готовую тренировку на первые недели можно взять из статьи программа тренировки в бассейне для начинающих.
Частые вопросы
Обязательно ли сдавать плавание для знака ГТО?+
Нет. Плавание входит в испытания по выбору, его можно заменить другим тестом из списка вашей ступени. Сколько тестов по выбору нужно на каждый знак, указано на gto.ru.
Каким способом плыть на ГТО?+
Обычно разрешён любой способ, поэтому большинство выбирает кроль как самый быстрый. Правила старта, с тумбочки или из воды, лучше заранее узнать в центре тестирования.
Какой норматив ГТО по плаванию для взрослого 30–34 лет?+
Это X ступень, 50 м. Мужчинам: бронза 1:22, серебро 1:05, золото 0:55. Женщинам: бронза 1:35, серебро 1:18, золото 1:03.
Можно ли сдать ГТО по плаванию в «Наутилусе»?+
Нет, нормативы принимают только центры тестирования ГТО. В «Наутилусе» можно тренироваться: чаша 50 м, вода около +28 °C круглый год.
Сколько времени нужно на подготовку с нуля?+
Если вы держитесь на воде, но плохо плаваете кролем, рассчитывайте на 2–3 месяца тренировок 2–3 раза в неделю. Если не умеете плавать совсем, сначала нужен курс обучения.
Условия приведены на дату обновления материала. Перед оплатой сверьте состав карты и правила посещения. Тарифы бассейна и контакты администратора.
