Польза бани для организма: что доказано, а что миф

Почти всё, что сейчас пишут о пользе бани, опирается на исследования финской сауны. В Финляндии сауна есть почти в каждом доме, поэтому там проще всего наблюдать за тысячами людей десятилетиями.

Самая цитируемая работа вышла в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine: Laukkanen и соавторы наблюдали 2 315 мужчин 42–60 лет из Восточной Финляндии в среднем 20,7 года. В начале участники рассказали, как часто и как долго они парятся. Средняя температура в их саунах была около 79 °C, а средний заход длился около 14 минут.

Цифры впечатляют, но важно, что это наблюдательное исследование. Оно показывает связь, а не причину. Люди, которые парятся каждый день, могут быть здоровее изначально, больше отдыхать и меньше нервничать. Сами авторы пишут, что результаты нужно подтвердить на других группах, ведь в выборке были только мужчины из одного региона.

В 2018 году те же финские исследователи собрали все доступные данные в обзоре в Mayo Clinic Proceedings. Выводы осторожные.

• Что выглядит правдоподобно. Во время сауны сосуды расширяются, пульс растёт примерно как при лёгкой или умеренной нагрузке, после захода давление у многих снижается. Регулярное посещение связано с меньшим числом случаев гипертонии, инфарктов и инсультов.
• Что не доказано. Длинных рандомизированных исследований, где одних людей отправляют в сауну, а других нет, почти не проводили. Авторы прямо называют качество данных смешанным и пишут, что нужны хорошие контролируемые испытания.
• Что важно для вас. Баня не заменяет лечение давления и движения. Если у вас гипертония или болезнь сердца, режим бани обсуждайте с кардиологом.

Есть и вопрос переноса результатов. Финская сауна сухая, с температурой 80–100 °C на уровне головы и влажностью 10–20%. Будут ли те же эффекты от русской бани с паром, хаммама или инфракрасной кабины, исследователи не знают: такие варианты изучены намного меньше. Разницу между ними мы разобрали в статье сауна или баня.

Отдельно о длительности. В том же исследовании 2015 года заходы дольше 19 минут были связаны с меньшим риском внезапной смерти, чем заходы короче 11 минут. Это не значит, что нужно сидеть дольше через силу. Люди, которые спокойно выдерживают долгий заход, просто могут быть более тренированными.

Здесь данные в основном из опросов. В глобальном опросе любителей сауны 2019 года (482 ответа из разных стран) 83,5% участников сказали, что после сауны спят лучше. Те, кто парился 5–15 раз в месяц, оценивали своё психическое самочувствие чуть выше, чем те, кто ходил реже.

Ограничение очевидное: на такие опросы отвечают люди, которые сауну и так любят. Но механизм понятен. Тело разогревается, а потом остывает, и это снижение температуры похоже на то, что происходит перед естественным засыпанием. Плюс тишина, отсутствие телефона и тёплая вода бассейна до или после.

Практический вывод: если вы плохо засыпаете, вечерний визит с плаванием и баней стоит попробовать. Заканчивайте его за 2–3 часа до сна, чтобы успеть остыть. Подробнее о связке воды и сна в статье плавание при стрессе и бессоннице.

Спортсмены часто сочетают короткие заходы в парную с прохладной водой и считают, что это ускоряет восстановление и уменьшает боль в мышцах. В обзоре 2018 года эта практика упомянута, но авторы честно пишут, что её польза изучена плохо.

Что можно сказать уверенно: тепло помогает расслабиться и снимает ощущение скованности. Что нельзя обещать: баня не лечит травмы и не заменяет сон, еду и дни отдыха. При свежем растяжении, ушибе или отёке тепло в первые дни может усилить воспаление, так что с парной лучше подождать.

После плавания баня особенно приятна: мышцы уже размяты, а вода около +28 °C даёт мягкий переход между заходами. Почему после такого визита тянет в сон и это нормально, мы разбирали в статье почему после бассейна хочется спать.

Если коротко: баня хороша как привычка для отдыха и, возможно, для сосудов. Как средство от конкретных болезней она не доказана.

Для большинства здоровых людей сауна безопасна, и даже при стабильной болезни сердца она обычно переносится хорошо. Но в обзоре перечислены случаи, когда париться нельзя или нужно сначала поговорить с врачом:

• нестабильная стенокардия и недавно перенесённый инфаркт;
• неконтролируемая гипертония и декомпенсированная сердечная недостаточность;
• тяжёлый аортальный стеноз и другие серьёзные пороки клапанов;
• склонность к резкому падению давления при вставании;
• температура, острая инфекция или воспаление;
• алкоголь перед баней или во время неё.

При беременности, эпилепсии, после операций и при хронических болезнях решение принимает лечащий врач. Ещё одно предупреждение из обзора: описаны смертельные случаи, когда люди сразу после парной прыгали головой вниз в ледяную воду. Резкий контраст сильно нагружает сердце.

Если в парной вы чувствуете головокружение, тошноту, давление в груди или сильное сердцебиение, выходите сразу, садитесь и пейте воду. При боли в груди вызывайте скорую.

В открытом бассейне «Наутилус» на Советской, 1 к4 баня или сауна входит в карту на 30 посещений. Карта стоит 14 970 ₽ на 90 дней, сеанс 70 минут. Если использовать все 30 визитов, один визит с баней выходит 499 ₽. Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽.

Хороший ритм для начала: 2–3 визита в неделю, сначала 20–30 минут в воде, потом 2–3 спокойных захода в парную. Зимой, когда в Хабаровске −20 °C и ниже, перед выходом на улицу обязательно высушите волосы.

• Абонементы с баней
• Все цены
• Как правильно париться: заходы и время
• Плавание для сердца после 50