Как правильно париться в бане: сколько заходов и минут

Универсальных правил нет, всё зависит от вашего самочувствия и опыта. Но есть ориентиры, на которые можно опираться. В обзоре исследований финской сауны обычный заход описан как 5–20 минут с перерывами на охлаждение. В большом финском исследовании средний заход длился около 14 минут.

Время в таблице не норма, которую нужно выдержать. Если на четвёртой минуте вам тяжело, выходите. Желание «досидеть» до цифры и есть главная причина плохого самочувствия после бани.

Как часто ходить

Для здорового взрослого нормально париться 1–3 раза в неделю. В финских наблюдениях люди ходили в сауну и 4–7 раз в неделю, но они привыкали к этому годами. Если вы только начинаете, первые 2–3 недели ходите 1–2 раза и смотрите на сон и самочувствие на следующий день. Лёгкая приятная усталость вечером это норма. Головная боль, вялость наутро и плохой сон говорят о том, что заходы были слишком длинными или вы мало пили.

• Еда. Не париться натощак и не идти в парную сразу после плотного обеда. Удобный интервал 1,5–2 часа после еды.
• Вода. Выпейте стакан воды до первого захода. Возьмите с собой бутылку 0,5–1 л: за визит с плаванием и баней вы теряете заметно больше жидкости, чем кажется.
• Голова. Войлочная или шерстяная банная шапка защищает голову от перегрева. Это не традиция, а реальная разница в самочувствии.
• Сухость. Перед первым заходом примите душ и вытритесь насухо. Сухая кожа потеет равномернее, и прогрев идёт мягче.
• Без алкоголя. Алкоголь вместе с жаром повышает риск резкого падения давления и обморока. Это одна из немногих вещей, где мнения врачей полностью совпадают.

Если вы приходите после работы голодным, перекусите за час до визита: банан, йогурт, горсть орехов. После визита тоже нужна нормальная еда: тёплый ужин с белком и углеводами восстановит силы лучше, чем сладкое.

Жар в парной распределяется неравномерно: под потолком намного горячее, чем у пола. Поэтому полка и есть ваш главный регулятор.

1. Первый заход начинайте снизу или со средней полки. Можно сидеть или лежать, лёжа тело прогревается равномернее.
2. За 1–2 минуты до выхода сядьте, а потом спокойно встаньте. Резкий подъём из положения лёжа в жаре может вызвать головокружение.
3. Дышите носом и спокойно. Если жжёт слизистую, опуститесь ниже или выйдите.
4. Поддавать пар и париться веником лучше со второго захода, когда тело уже прогрето.
5. Выходите, если появились тошнота, головокружение, сильное сердцебиение, давление в груди или «мушки» перед глазами.

Частый вопрос: сколько можно сидеть, если хорошо себя чувствуете. Для большинства людей 15 минут за один заход достаточно. Длинные заходы по 20 минут и больше оставьте тем, кто парится годами.

Веник и пар

Веник замачивают заранее в тёплой воде на 10–20 минут, чтобы листья стали мягкими. Парятся им на втором или третьем заходе: сначала лёгкие поглаживания и покачивание горячего воздуха над телом, потом лёгкие похлопывания по спине и ногам. Сильные удары не нужны. Если в парной можно поддавать, лейте воду на камни понемногу, по полковша, и спросите соседей: внезапная волна пара для кого-то может оказаться слишком тяжёлой.

Отдых не менее важен, чем сам заход. Тело должно остыть, а пульс вернуться к обычному.

• Сколько. 10–15 минут, иногда дольше. Ориентир: вы перестали потеть, дыхание спокойное.
• Душ. Начинайте с тёплой воды, затем прохладная. Ледяной душ сразу после верхней полки новичку не нужен.
• Вода. Несколько глотков после каждого захода. Подойдут вода или некрепкий чай.
• Без резких контрастов. В обзоре 2018 года описаны смертельные случаи, когда люди сразу после сауны ныряли головой вниз в холодную воду. Если пробуете контраст, входите в воду постепенно и не погружайте голову.

Подробнее о том, как чередовать тепло и прохладу без риска, читайте в статье контрастные процедуры: баня и бассейн.

Если вы пришли и плавать, и париться, удобнее всего такой порядок:

1. Плавание 20–40 минут. Мышцы работают, пока у вас есть силы, а не после жара.
2. Тёплый душ и 2–3 захода в парную с отдыхом.
3. Между заходами можно спокойно полежать на воде или проплыть пару бассейнов медленно. Вода около +28 °C не ледяная купель, а мягкое охлаждение. Зимой переход к чаше короткий, но на морозе: наденьте шапочку и не стойте на воздухе распаренным.
4. После последнего захода 10–15 минут на остывание, душ, сушка волос.

Наоборот, сначала парная, потом интенсивная тренировка, работает хуже: после жара пульс уже высокий, а силы на дорожке меньше. Если хочется размяться в тепле, сделайте один короткий заход на 5 минут, а основную баню оставьте на конец.

Зимой на открытом бассейне есть ещё одно правило. В Хабаровске в январе днём обычно от −15 до −25 °C. Распаренному телу и мокрой голове на таком морозе делать нечего, поэтому выходите на улицу только сухим и полностью остывшим. Как собраться на зимний визит, описано в статье как не заболеть после бассейна зимой.

И ещё одна ошибка, о которой мало говорят: идти в парную при усталости или после бессонной ночи. В таком состоянии жар переносится тяжелее, лучше ограничиться одним коротким заходом или просто поплавать.

В открытом бассейне «Наутилус» на Советской, 1 к4 баня или сауна входит в карту на 30 посещений: 14 970 ₽ на 90 дней, сеанс 70 минут. При использовании всех 30 визитов один визит с баней обходится в 499 ₽. Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽.

За 70 минут удобно уложить 30–35 минут плавания и 2–3 захода в парную с отдыхом. Оставьте 10 минут в конце на душ и сушку волос.

• Абонемент на 30 посещений с баней
• Цены
• Польза бани для организма: что доказано