Сауна или баня: что лучше и в чём разница

В быту «сауной» и «баней» называют что угодно горячее. Но у классических вариантов разная логика. Финская сауна держит высокую температуру и сухой воздух. Русская баня работает на паре: воду льют на раскалённые камни, и влажный жар окутывает тело.

Цифры для финской сауны взяты из обзора исследований 2018 года. Для бани и хаммама это типичные значения: всё зависит от конкретной парной, печи и того, как часто поддают.

А инфракрасная кабина?

Это отдельный вариант. Воздух в ней прогревается слабо, обычно до 45–60 °C, а тепло идёт от излучателей прямо на кожу. Потеете вы медленнее, дышать легко, поэтому её иногда выбирают люди, которые плохо переносят обычную парную. Но и прогрев другой, и исследований о её пользе ещё меньше, чем о финской сауне. Сравнивать её с баней «по пользе» пока не на чем.

Мы остываем за счёт испарения пота. В сухой сауне пот быстро испаряется, и кожа охлаждается, поэтому даже 90 °C можно спокойно выдержать 10 минут. Во влажной бане воздух уже насыщен водой, пот почти не испаряется, а пар ещё и конденсируется на коже, отдавая ей тепло. Поэтому 70 °C с паром ощущаются горячее, чем 90 °C в сухой сауне.

Из этого следуют практические вещи:

• в бане заходы обычно короче, а нагрев наступает быстрее;
• в сауне легче дышать, но сухой горячий воздух может пересушивать нос и горло;
• в бане сильнее «жжёт» уши и кончики пальцев, поэтому банная шапка особенно полезна;
• новичку в бане проще перегреться, если сразу поддать много пара.

Как распределить заходы и отдых, мы подробно разобрали в статье как правильно париться в бане.

Здесь важная оговорка. Почти все известные данные о пользе тепла для сердца, давления и самочувствия получены на финской сауне. Самая цитируемая работа, исследование Laukkanen и соавторов 2015 года, наблюдала больше 2 300 финских мужчин около 20 лет. Средняя температура в их саунах была около 79 °C, заход в среднем 14 минут. Те, кто парился 4–7 раз в неделю, реже умирали от болезней сердца, чем те, кто ходил раз в неделю.

Авторы обзора 2018 года прямо пишут, что неизвестно, дадут ли такой же эффект сауны с меньшей температурой или другие виды тепловых процедур, в том числе хаммам и инфракрасные кабины. Русскую баню отдельно почти никто не изучал.

При этом в финской сауне тоже поддают воду на камни, просто меньше и реже. Так что разница между хорошей сауной и баней не такая большая, как кажется. Честный вывод: польза, скорее всего, связана с регулярным умеренным прогревом и отдыхом, а не с конкретным типом парной. Подробнее в статье польза бани для организма.

Если у вас нет сильных предпочтений, ориентируйтесь на ощущения после визита. Хороший результат: вы расслабились, вечером легко заснули и утром чувствуете себя бодро. Тяжёлая голова и вялость значат, что жара или времени было слишком много, какой бы ни была парная.

Людям старше 60 лет и тем, кто давно не парился, удобнее начинать с сухого жара и нижней полки: так нагрузка на сердце растёт постепенно. Подросткам тоже лучше короткие заходы по 3–5 минут под присмотром взрослых. Если вы ходите в парную с другом, договоритесь заранее о поддаче пара, чтобы никому не стало плохо.

• Не париться при температуре и в острой фазе простуды. Подробно в статье можно ли в баню при простуде.
• Без алкоголя: вместе с жаром он повышает риск падения давления и обморока.
• Пить воду до, между и после заходов.
• Выходить сразу при головокружении, тошноте, сильном сердцебиении или боли в груди.
• Не прыгать с головой в ледяную воду сразу после парной. В обзоре 2018 года описаны смертельные случаи после таких прыжков.
• При нестабильной стенокардии, недавнем инфаркте, неконтролируемой гипертонии и тяжёлых пороках клапанов парная противопоказана, независимо от её типа.

После плавания подойдёт и то и другое. Мышцы уже разогреты, поэтому первый заход можно сделать коротким, 5–7 минут. Тёплая вода бассейна около +28 °C подходит для мягкого охлаждения между заходами: это не ледяная купель, и резкого контраста не будет.

Сухая сауна после бассейна приятна тем, что быстро сушит и согревает. Влажная баня даёт более глубокий прогрев, но и устаёте вы в ней быстрее. Если тренировка была интенсивной, выбирайте меньше жара и меньше заходов.

Зимой не забывайте про улицу. В Хабаровске в январе днём обычно от −15 до −25 °C, ночью бывает до −30 °C. После любой парной сначала остыньте, высушите волосы и только потом выходите. Про сочетание тепла и прохлады подробнее в статье контрастные процедуры: баня и бассейн.

В открытом бассейне «Наутилус» на Советской, 1 к4 баня или сауна входит в карту на 30 посещений. Карта стоит 14 970 ₽ на 90 дней, сеанс 70 минут, при использовании всех визитов 499 ₽ за посещение. Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽. Какая именно парная работает и какие в ней правила, уточните у администратора по телефону +7 4212 46-49-16.

Баня также входит в семейный тариф, карту на 50 посещений и безлимитные абонементы.

• Абонементы с баней
• Цены
• Баня и сауна в «Наутилусе»