Как не заболеть после бассейна зимой: правила для открытой воды на морозе

Вода в открытом бассейне «Наутилус» держится около +28 °C круглый год. Зимой в Хабаровске воздух бывает −20…−30 °C, поэтому над чашей стоит густой пар: тёплая вода испаряется и сразу конденсируется в холодном воздухе. В самой воде при этом комфортно, тело почти полностью погружено и не мёрзнет.

Холодно бывает в трёх местах: на пути от раздевалки к воде, над водой (голова, уши, мокрые руки на гребке) и после выхода, если вы задержались на воздухе. Именно здесь и нужны правила.

Важно понимать механизм. По данным CDC, простуду вызывают более 200 респираторных вирусов, и заболеть можно в любое время года. Заражаются через капли при кашле и чихании, через руки и поверхности. Мороз сам по себе вирус не приносит, но долгое переохлаждение неприятно, а в людных местах зимой вирусов больше. Поэтому задача двойная: не переохлаждаться и соблюдать обычную гигиену.

Если вы идёте в открытый бассейн зимой впервые, сначала прочитайте гид по первому визиту: там про сборы, адаптацию и ожидания. Как устроена зимняя чаша, пар и переход к воде, показано на странице открытый бассейн зимой. Здесь речь о том, как защитить себя на каждом визите.

Переход занимает считанные секунды, но это самый холодный момент: кожа сухая, тело разогрето в помещении, а вокруг мороз. Главное правило: не задерживаться на воздухе.

Разминку на суше перенесите в тёплое помещение: несколько минут суставной гимнастики. Варианты упражнений есть в статье о разминке перед плаванием.

Голова и шапочка

Тело в воде греется, а голова остаётся на морозе. Мокрые волосы под ветром остывают очень быстро, поэтому шапочка зимой нужна не для гигиены, а для тепла.

• Силиконовая шапочка лучше тканевой: она не пропускает воду и меньше холодит голову на воздухе.
• Две шапочки (тканевая снизу, силиконовая сверху) заметно теплее при −25 °C и ниже.
• Уши должны быть закрыты. Холодный ветер на мокрых ушах неприятен, а вода в ухе на морозе ощущается особенно остро.
• Длинные волосы соберите в пучок до того, как надевать шапочку, чтобы ни одна прядь не торчала наружу.

Парадокс зимнего плавания: голове теплее в воде, чем над ней. При кроле лицо и часть головы регулярно уходят в воду +28 °C, а при брассе с головой над водой она всё время на морозе. Если мёрзнете, чередуйте стили и не отдыхайте подолгу, высунувшись из воды. Про выбор шапочки подробнее в статье о купальнике и шапочке.

Как плавать на морозе

• Отдыхайте в воде. Паузу делайте, погрузившись по подбородок, а не сидя на бортике.
• Держите ровный темп. Длинные остановки охлаждают голову и плечи. Лучше плыть медленнее, но без долгих пауз.
• Не стремитесь к рекорду времени. Если начали мёрзнуть уши или пальцы на руках, заканчивайте и идите в тепло.
• Пейте воду до и после. В холоде жажда ощущается слабее, но при плавании вы всё равно теряете жидкость.
• Учитывайте пар. В сильный мороз над водой плохая видимость. Плывите по своей дорожке, ориентируйтесь на разметку на дне и не обгоняйте вслепую.

Для первых зимних визитов достаточно 30–40 минут в воде. Когда привыкнете, можно использовать весь сеанс.

Дрожь, онемение пальцев и «гусиная кожа» на плечах означают, что пора заканчивать. Лучше выйти на пять минут раньше и спокойно согреться в помещении.

Из воды сразу идите в помещение, не останавливаясь на улице. Дальше порядок такой.

1. Тёплый душ, чтобы смыть хлорированную воду и согреться.
2. Вытереться насухо, особенно шею, подмышки и стопы.
3. Высушить волосы феном полностью: корни, затылок и кончики. «Почти сухие» на морозе быстро становятся ледяными.
4. Убрать воду из ушей: наклонить голову, промокнуть полотенцем. Если вода не уходит, помогут советы из статьи про воду в ухе.
5. Посидеть в раздевалке 10–15 минут. Тело перестанет потеть, и вы не выйдете на мороз влажным под одеждой.

Полный список вещей с собой есть в статье что взять в бассейн. Не забывайте про кожу: после хлорированной воды и мороза она сохнет, поможет крем, советы в статье об уходе за кожей.

Баня или сауна после плавания помогает согреться, но выходить на мороз распаренным плохая идея. Тело ещё отдаёт тепло и потеет, а одежда быстро становится влажной.

• Заходите в парилку 2–3 раза по 5–10 минут, а не на долгий заход.
• Закончите баню минимум за 15–20 минут до выхода на улицу.
• Последним шагом сделайте тёплый, а не горячий и не ледяной душ.
• Сушите волосы после бани, а не до неё.
• При болезнях сердца и давления режим бани обсудите с врачом.

Как сочетать плавание и парилку без лишней нагрузки, разобрано в статье о плавании и бане.

Многие ходят в открытый бассейн зимой, чтобы реже болеть. Честный ответ: данных мало, и они не такие однозначные, как обещают блоги про закаливание. Вода +28 °C для тела не холодовая процедура, холодно только голове и рукам над водой. Поэтому визит в «Наутилус» ближе к обычной аэробной тренировке на свежем воздухе, чем к моржеванию.

Одно из крупных исследований на эту тему, рандомизированное испытание в Нидерландах на 3018 взрослых, проверяло ежедневный холодный душ в конце обычного тёплого. У тех, кто принимал холодный душ, на 29% реже были больничные дни на работе, но число дней болезни не уменьшилось (PLoS ONE, 2016). То есть люди болели столько же, но, по-видимому, легче переносили симптомы. Переносить этот результат на плавание напрямую нельзя.

Что действительно снижает риск респираторных инфекций, по рекомендациям CDC: прививки по графику, частое мытьё рук, проветривание и привычка оставаться дома, когда вы больны. Регулярная умеренная нагрузка, сон и питание дополняют этот список, но не заменяют его.

Если хотите постепенно приучать себя к холоду, начните с прохладного душа и коротких прогулок, а не с выхода на мороз мокрым. Как делать это без перегибов, разобрано в статье закаливание плаванием зимой. Сон, питание и прививки в сезон ОРВИ подробно описаны в материале как укрепить иммунитет зимой.

Зимнее плавание переносится хорошо, если вы здоровы. При болезни оно забирает силы, которые нужны на выздоровление, а вы рискуете заразить соседей по раздевалке. По данным NHS, человек остаётся заразным, пока не прошли все симптомы простуды, обычно это 1–2 недели.

Если сомневаетесь, лучше перенести визит на пару дней. Зимний сезон длинный, бассейн никуда не денется.

Открытый бассейн «Наутилус» работает круглый год, 365 дней, в центре Хабаровска на Советской улице, 1 к4. Чаша 50 метров, 8 дорожек, вода около +28 °C даже в самый сильный мороз. Будни 06:00–22:00, выходные 07:00–22:00.

Для первого зимнего опыта подойдёт разовое посещение с баней за 1 500 ₽. Если будете ходить 2–3 раза в неделю, выгоднее карта на 30 посещений с баней: 14 970 ₽ на 90 дней, 499 ₽ за визит при использовании всех 30, сеанс 70 минут, парковка не входит. Все тарифы на странице цен. Как выглядит бассейн в мороз, смотрите на странице открытый бассейн зимой.