Моржевание или открытый бассейн зимой: в чём разница и что безопаснее

Моржевание и плавание в открытом бассейне зимой похожи только внешне: и там, и там вокруг мороз и пар. Главное отличие в температуре воды. В проруби она около 0 °C, зимой в открытых водоёмах обычно от 0 до +4 °C. В открытом бассейне «Наутилус» около +28 °C круглый год.

Из этой разницы вытекает всё остальное: как реагирует организм, сколько можно находиться в воде, какие риски и кому что подходит.

Самый опасный момент при погружении в ледяную воду наступает в первые секунды. Британская спасательная служба RNLI считает холодной воду ниже +15 °C. При резком погружении в неё:

• сосуды кожи резко сужаются, растут давление и пульс, что может спровоцировать сердечный приступ даже у молодых здоровых людей;
• срабатывает непроизвольный глубокий вдох, «перехватывает дыхание»;
• дыхание учащается и плохо поддаётся контролю, по данным RNLI до десяти раз;
• возникает паника, и растёт риск вдохнуть воду.

По RNLI, первые реакции проходят меньше чем за минуту, но за эту минуту всё может случиться очень быстро. Обзор Knechtle и соавторов (2020) называет холодовой шок причиной большинства смертей при погружении в холодную воду. Ещё два риска: нарушения ритма сердца и так называемая «плавательная недостаточность», когда от холода слабеют мышцы и человек не может плыть.

Даже если первая минута прошла спокойно, в ледяной воде тело быстро теряет тепло. По NHS, гипотермия начинается, когда температура тела падает ниже 35 °C. Признаки: сильная дрожь, бледная холодная кожа, синие губы, невнятная речь, замедленное дыхание, сонливость и спутанность. Это неотложное состояние.

В обзоре Knechtle описан случай, когда у пловца температура тела упала с 37 до 32 °C уже после выхода из воды. Охлаждение продолжается и на берегу, поэтому опасно задерживаться раздетым на морозе. Алкоголь перед погружением увеличивает риск.

Отдельная группа риска: люди с известной или не выявленной болезнью сердца. Многие узнают о проблеме с ритмом только при первой серьёзной нагрузке.

Исследований немного, и они противоречивы. В обзоре Knechtle упоминаются улучшения настроения, давления, чувствительности к инсулину, меньше простуд. Но выборки маленькие, часто без контрольной группы, о болезнях люди сообщают сами, а результаты по иммунитету расходятся. Оптимальную «дозу» холода никто не знает.

Важный момент: люди, которые долго и регулярно моржуют, отличаются от остальных. Обычно это здоровые, активные, упорные люди, и часть пользы может объясняться именно этим, а не холодом.

Так что выбирать моржевание ради здоровья пока не на чем основывать. Если вы хотите попробовать, делайте это только в организованном месте, с людьми, которые рядом, после консультации с врачом и с постепенной адаптацией с осени.

Мы не советуем начинать с проруби, но если решение принято, минимальные правила такие:

1. Сначала визит к терапевту, а после 40 лет или при жалобах на сердце ещё и ЭКГ.
2. Начинайте осенью, пока вода ещё не ледяная, и окунайтесь регулярно, чтобы организм привыкал вместе с сезоном. Именно такой постепенный подход рекомендует обзор Knechtle.
3. Только в организованном месте, никогда в одиночку. Рядом должен быть человек на берегу.
4. Заходите медленно, а не прыгайте. Голову в воду не опускайте.
5. Если перехватило дыхание, следуйте совету RNLI «float to live»: замрите, лягте на спину, раскиньте руки и дождитесь, пока дыхание успокоится. Только потом двигайтесь к выходу.
6. Первые погружения на несколько секунд. Выходите сразу, как только появилась сильная дрожь или онемели пальцы.
7. На берегу сразу вытереться, одеться в сухое, надеть шапку и уйти в тепло.

Ни одно из этих правил не делает моржевание безопасным для людей с болезнями сердца.

В воде +28 °C холодового шока нет: тело не получает резкого перепада. Мороз действует только на голову и на мокрую кожу при переходе. Это мягкая холодовая нагрузка, к которой не нужно специально готовиться.

Зато вы получаете полноценную тренировку: 40…60 минут плавания на 50-метровой дорожке. Это работа для сердца, мышц и выносливости, которую ВОЗ считает основой здоровья. Моржевание же длится минуты и тренировкой в обычном смысле не является.

Как постепенно привыкать к холоду, описано в статье закаливание плаванием зимой. Как совместить баню и прохладную воду, читайте в статье контрастные процедуры.

Если у вас хронические болезни, решение о любой холодовой нагрузке стоит принимать вместе с врачом.

Открытый бассейн «Наутилус» в центре Хабаровска, Советская, 1 к4. Вода около +28 °C, чаша 50 метров, 8 дорожек, работает 365 дней в году. В будни с 06:00 до 22:00, в выходные с 07:00 до 22:00.

Попробовать зимнее плавание проще всего с разового посещения с баней за 1 500 ₽. Для регулярных визитов есть карта на 30 посещений с баней за 14 970 ₽ на 90 дней, это 499 ₽ за визит при использовании всех 30. Все тарифы на странице цены. Как подготовиться к первому визиту на морозе, читайте в памятке для зимы.