Открытый бассейн зимой: как подготовиться к первому визиту в Хабаровске

Зимой в Хабаровске днём обычно от −15 до −25 °C, ночью бывает до −30 °C и ниже. Вода в чаше «Наутилуса» держится около +28 °C круглый год, поэтому над бассейном стоит густой пар: тёплая вода испаряется и сразу конденсируется в морозном воздухе. В сильный мороз пар такой плотный, что соседнюю дорожку видно плохо.

Зимнее плавание в тёплой открытой воде не моржевание. Это обычная тренировка, просто на свежем воздухе: тело остаётся в комфортной воде, а холодовая нагрузка достаётся только голове и рукам. Поэтому особой подготовки к холоду не нужно, достаточно правильно одеться и не задерживаться на воздухе мокрым. Чем открытый бассейн отличается от купания в проруби, разобрано в статье моржевание или открытый бассейн.

Ощущения в первый раз обычно такие: несколько секунд холода на пути к воде, затем облегчение, когда погружаетесь. Тело в воде не мёрзнет, а вот голова, уши и мокрые руки на гребке остаются на морозе. Именно под это и строится подготовка. Как устроены зимний переход к воде и чаша, показано на странице открытый бассейн зимой.

1. Справка. Правила бассейна требуют медицинскую справку о допуске, подробности на странице правила посещения.
2. Время. Будни 06:00–22:00, выходные 07:00–22:00. Для первого раза удобнее день или ранний вечер: светлее и обычно теплее, чем ночью.
3. Погода. Посмотрите прогноз ветра. При −20 °C в штиль плавать легче, чем при −12 °C с сильным ветром.
4. Самочувствие. С температурой, в разгар ОРВИ или с болью в ухе визит лучше перенести.
5. Дорога. Если едете на машине, на месте есть парковка со шлагбаумом. В карту на 30 посещений парковка не входит.
6. Навык. Если плаваете неуверенно, заранее обсудите безопасный формат с инструктором: выход в воду на глубокой стороне.

Базовый набор: справка, купальный костюм, шапочка, мыло и мочалка, полотенце, сменная обувь, пакет для мокрых вещей. Зимой к нему добавьте:

• силиконовую шапочку, при сильном морозе две: тканевую снизу и силиконовую сверху;
• очки, чтобы не щуриться от пара и воды;
• тёплую шапку, закрывающую уши, шарф или снуд, варежки;
• сухое бельё и тёплые носки на смену;
• компактный фен, если не хотите ждать свободный;
• воду или термос с тёплым чаем.

Полный список с вариантом для ребёнка есть в статье что взять в бассейн.

Правила запрещают прыжки с борта и бег по бортику. Зимой это особенно важно: у воды мокро и скользко.

Для первого зимнего визита достаточно 30–40 минут в воде, даже если летом вы плаваете час. Организм тратит дополнительную энергию на голову и плечи, которые остаются на морозе, и усталость приходит раньше.

• Кроль с лицом в воде теплее для головы, чем брасс с поднятой головой: лицо регулярно погружается в +28 °C.
• Отдыхайте в воде, погрузившись по подбородок, а не сидя на бортике.
• В плотном пару держитесь своей стороны дорожки и ориентируйтесь на разметку на дне.
• Заканчивайте, если онемели пальцы, началась дрожь или замёрзли уши.

Со второго-третьего визита можно использовать весь сеанс. Тем, кто приходит ради нагрузки, а не ради впечатлений, пригодятся упражнения из статьи программа тренировки для начинающих.

Логика выбора та же, что летом, но с поправкой на холод: в первую зиму лучше заниматься в понятном ритме и не стоять подолгу без движения.

• Свободное плавание подходит тем, кто уверенно проплывает 50 метров. На длинной дорожке легко держать ровный темп без остановок, а значит, меньше мёрзнуть.
• Обучение плаванию для взрослых подходит тем, кто плавает неуверенно. Зимой тренеру особенно важно знать, что вы новичок: паузы на объяснения лучше делать в воде.
• Аквааэробика держит в постоянном движении, поэтому в воде тепло. Хороший вариант, если плавать долго пока тяжело.
• Детские группы 9–13 и 14–16 лет. Ребёнку соберите тёплую шапку и проследите, чтобы волосы были высушены до конца.

Расписание групп смотрите в приложении «ФК Наутилус».

Главная ошибка новичков: выйти на улицу с влажной головой или вспотевшими после тёплого душа. Волосы сушите полностью, корни и затылок в первую очередь. Перед выходом посидите в раздевалке 10–15 минут, чтобы перестать потеть. Если после плавания идёте в баню, закончите её минимум за 15–20 минут до выхода на мороз.

Обычный порядок после выхода из воды: тёплый, а не горячий душ, вытереться насухо, особенно шею и стопы, убрать воду из ушей, высушить волосы, надеть сухое бельё, тёплые носки и шапку. В машине или на остановке помогает тёплый чай из термоса.

С первым зимним визитом лучше подождать, если у вас температура, кашель, разгар ОРВИ, отит или вы только что переболели. Через 2–3 дня после выздоровления можно прийти на короткий спокойный визит без бани. Детям, которые часто болеют, стоит начинать с коротких визитов и сухих волос на выходе.

Подробные правила, когда лучше пропустить визит и как не переохладиться, собраны в статье как не заболеть после бассейна зимой. Если у вас хронические болезни сердца, лёгких или сосудов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Открытый бассейн «Наутилус» на Советской, 1 к4 работает 365 дней в году: чаша 50 метров, 8 дорожек, вода около +28 °C. После плавания можно погреться в бане.

Для первого зимнего опыта подойдёт разовое посещение с баней за 1 500 ₽. Если решите ходить регулярно, карта на 30 посещений с баней стоит 14 970 ₽ на 90 дней: 499 ₽ за визит при использовании всех 30, сеанс 70 минут. Все тарифы на странице цен, а подробности зимнего сезона на странице открытый бассейн зимой.