Можно ли в баню при простуде и температуре

Если сомневаетесь, относитесь ли вы к первой или четвёртой строке, считайте, что к первой. Один пропущенный визит ничего не меняет, а баня на пике болезни может заметно ухудшить самочувствие.

При температуре тело уже работает в режиме перегрева: сердце бьётся чаще, вы теряете жидкость с потом и дыханием. Парная добавляет к этому ещё больше тепла. Пульс растёт, сосуды расширяются, давление может упасть. В итоге легко получить головокружение, обморок или сильную слабость на следующий день.

В обзоре исследований сауны 2018 года температура и острые инфекционные или воспалительные болезни названы среди возможных противопоказаний. Это совпадает с общим врачебным подходом: при остром заболевании организму нужен покой, а не дополнительная нагрузка.

Вторая причина касается других людей. По данным NHS, простуда заразна, пока не прошли все симптомы, обычно 1–2 недели. При высокой температуре или если вы не можете вести обычные дела, NHS советует оставаться дома и избегать контактов. В общей парной и раздевалке вы почти неизбежно передадите вирус соседям.

Для спорта при простуде врачи часто используют простое правило. В Mayo Clinic объясняют так: если симптомы только выше шеи (насморк, заложенный нос, чихание, лёгкое першение), умеренная нагрузка обычно допустима, но её стоит сократить. Если симптомы ниже шеи (кашель из груди, расстройство желудка) или есть температура, усталость и ломота в мышцах, от нагрузки лучше отказаться.

Это правило написано для тренировок, а не для бани, но логика переносится. Жар в парной тоже нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому:

• есть только насморк и вы чувствуете себя нормально: короткий мягкий визит допустим;
• есть хоть один из признаков «ниже шеи» или общая слабость: баню пропускаем.

И главное правило из той же рекомендации: если чувствуете себя плохо, отдыхайте. Если не уверены, спросите врача.

Распространённое мнение «пропотеть и всё пройдёт» не подтверждается. Простуду вызывают вирусы, и ни пот, ни жар их из организма не выгоняют. По данным NHS, при простуде помогают отдых, много жидкости и при необходимости обычные средства от температуры и боли. Тёплый пар может облегчить заложенный нос, но это облегчение симптома, а не лечение.

Что касается профилактики, данные скромные. В обзоре 2018 года упоминается небольшое старое исследование: у 25 человек, регулярно посещавших сауну, простуд было примерно вдвое меньше, чем у 25 человек без сауны. Ещё одно наблюдение связывает частую сауну с меньшим риском болезней лёгких. Это интересно, но слишком мало, чтобы обещать защиту от ОРВИ. И это про регулярные визиты, когда вы здоровы, а не про парную в разгар болезни.

Как поддержать организм зимой без мифов, мы разобрали в статье как укрепить иммунитет зимой.

Многие помнят, как «прогрелись» в начале простуды, а на следующий день слегли с температурой. Скорее всего, болезнь развивалась бы и так, но баня могла сделать этот день тяжелее. Вот что происходит:

• Обезвоживание. За визит в парную уходит много жидкости. При простуде вы и так теряете воду, а сухая слизистая носа и горла хуже справляется с вирусом и сильнее болит.
• Нагрузка на сердце. Инфекция уже ускоряет пульс. Жар добавляет ещё, и отсюда слабость, головокружение, плохой сон.
• Контраст после парной. Ледяная вода, сквозняк или мороз на распаренную кожу не вызывают простуду сами по себе, но ощущаются тяжело, когда вы и так нездоровы.
• Меньше отдыха. Дорога, раздевалка, переходы по морозу отнимают силы, которые нужны на выздоровление.

Поэтому разумная стратегия простая: в первые дни простуды дома отдых, тёплое питьё и сон, а баня как награда после выздоровления.

• Не больше 1–2 заходов по 5–8 минут на нижней или средней полке.
• Без веника, без сильного пара и без ледяной воды после парной.
• Пейте воду до визита, между заходами и после.
• Плавание спокойное, без интервалов и рекордов. 15–20 минут лёгкого темпа достаточно.
• Не делитесь полотенцем и бутылкой, чихайте в локоть или салфетку.
• Зимой сушите волосы полностью и не стойте на морозе распаренным. В Хабаровске январские −20 °C быстро переохлаждают мокрую голову.

Если после такого визита самочувствие ухудшилось, появилась температура или кашель, сделайте перерыв до полного выздоровления. Больше про зимние визиты в статье как не заболеть после бассейна зимой.

Вернуться к бане можно, когда температуры нет хотя бы 1–2 дня, а силы вернулись. Первый визит после болезни делайте облегчённым: меньше заходов, короче, ниже полка. Обычный режим через неделю, если всё в порядке.

По рекомендациям NHS к врачу стоит обратиться, если:

• высокая температура держится больше 3 дней;
• симптомы усиливаются или не проходят через 10 дней;
• появились одышка или боль в груди;
• кашель длится больше 3 недель;
• у вас хроническое заболевание или ослабленный иммунитет.

После гриппа, ковида или пневмонии сроки возвращения к бане и спорту лучше согласовать с врачом. Такие болезни могут давать нагрузку на сердце, и спешить здесь не нужно.

Баня или сауна в «Наутилусе» входит в карту на 30 посещений: 14 970 ₽ на 90 дней, сеанс 70 минут, при использовании всех визитов 499 ₽ за посещение. Если вы заболели и пропускаете неделю, помните, что срок карты 90 дней, поэтому один-два пропуска на неё почти не влияют. Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽.

Для безлимитных абонементов на 90, 180 и 365 дней есть заморозка через приложение «ФК Наутилус», минимум на 7 дней. Это удобно, если болезнь затянулась.

• Абонементы с баней
• Цены
• Заморозка и пропуски абонемента
• Как правильно париться