Можно ли в бассейн во время месячных: что говорят врачи и как подготовиться

Медицинского запрета на плавание во время месячных нет. Вопрос только в том, как удержать выделения и как вы себя чувствуете. Здоровый цикл не делает воду опасной для вас, а при правильной защите вы не загрязняете воду для других.

Частый миф: «в воде кровь останавливается». Давление воды действительно может уменьшать подтекание, пока вы плаваете, но выделения не прекращаются. Стоит выйти из воды или сесть на бортик, и без защиты будет протекание. Поэтому плавать без тампона или чаши не стоит, даже в последний день.

Физическая активность в дни месячных не вредит здоровому организму. Наоборот, движение улучшает кровообращение в области малого таза, и у многих уходит ощущение тяжести и отёчности. Ограничение одно: нагрузка должна соответствовать самочувствию в конкретный день.

Хлорированная вода не попадает внутрь в опасных количествах и не вызывает воспаления сама по себе. Если же у вас есть признаки инфекции (зуд, необычные выделения, неприятный запах), с бассейном лучше подождать до осмотра у гинеколога.

Для плавания подходят средства, которые удерживают кровь внутри. По данным NHS, тампон впитывает кровь до того, как она выходит из тела, а менструальная чаша её собирает. Оба способа подходят для воды.

Про тампоны врачи Cleveland Clinic советуют менять их каждые 4–6 часов и никогда не держать дольше 8 часов: так снижается риск редкого, но опасного синдрома токсического шока. После плавания тампон пропитан водой, поэтому меняйте его сразу в раздевалке, не дожидаясь вечера.

Если вы никогда не пользовались тампоном или чашей, попробуйте дома за несколько дней до визита. Правильно введённое средство не ощущается. Если чувствуете дискомфорт, обычно оно стоит недостаточно глубоко.

Да, многим помогает. NHS в советах при менструальной боли прямо называет плавание среди мягких видов активности, наряду с йогой, ходьбой и велосипедом. Тёплая вода, равномерное движение и дыхание снимают напряжение в пояснице и животе.

Главное слово здесь «мягкая». Во время месячных не время для интервалов на максимум. Плывите в комфортном темпе, больше на спине и брассом, отдыхайте у бортика, когда захочется.

Если вы обычно принимаете обезболивающее в первые дни цикла, удобнее сделать это заранее по инструкции к препарату, чтобы спазм не застал вас в воде. Перед плаванием помогут лёгкие наклоны и вращения тазом в раздевалке: они снимают напряжение в пояснице.

Обратитесь к врачу, если боль сильнее обычной и не проходит от обезболивающих, мешает вашим обычным делам, месячные стали заметно обильнее или нерегулярными, или появились кровянистые выделения между циклами. Это повод для осмотра, а не для тренировки через силу.

1. Поставьте свежий тампон или опорожните чашу прямо перед выходом в воду.
2. Возьмите 2–3 запасных тампона или прокладки на дорогу домой.
3. Выберите тёмный слитный купальник: он спокойнее психологически и лучше держит.
4. Нитку тампона аккуратно заправьте внутрь купальника, чтобы она не выглядывала после заплыва.
5. Примите душ до бассейна, как обычно.
6. После плавания сразу смените тампон, примите душ и наденьте сухое бельё.
7. Возьмите воду и небольшой перекус: при месячных усталость наступает быстрее, а после воды часто хочется есть.

Если вы посещаете баню после бассейна, в эти дни будьте осторожнее: жар может усилить кровотечение и слабость. Многие предпочитают пропустить парилку или ограничиться коротким заходом. Подробнее про режим в статье о плавании и бане. Что ещё взять с собой, смотрите в чек-листе для бассейна.

Зимой учитывайте ещё и мороз: в открытом бассейне после воды важно быстро одеться в тёплое и сухое, особенно поясницу и живот. Правила для холодного сезона собраны в статье как не заболеть после бассейна зимой.

Если у вас диагностирована анемия, а месячные обильные, тренировки в первые дни лучше заменить прогулкой. Плавание требует сил, а при низком гемоглобине быстрее наступают одышка и головокружение.

Многих останавливает не здоровье, а неловкость: вдруг протечёт, вдруг кто-то заметит. На практике с правильно подобранным тампоном или чашей протечки в воде случаются редко. Если боитесь, сделайте пробный заплыв 15–20 минут и проверьте всё в раздевалке.

• Использованный тампон заверните в бумагу или пакет и выбросьте в урну, не в унитаз.
• Чашу удобнее опорожнять в кабинке туалета, взяв с собой бутылку воды для ополаскивания.
• Держите в сумке небольшой непрозрачный мешочек для средств гигиены.
• Если всё же протекло, спокойно выйдите, смените средство и примите душ. Это обычная ситуация, а не повод бросать тренировки.

Девочкам-подросткам, которые только начали пользоваться тампонами, стоит заранее потренироваться дома и в первый раз взять с собой маму или подругу для спокойствия. Про плавание в этом возрасте подробнее в статье о плавании для подростков.

Разумно немного снизить нагрузку, особенно в 1–2 самых тяжёлых дня. Например, если обычно вы проплываете 1500 метров, в эти дни хватит 800–1000 метров спокойным темпом.

• Разминка: 5 минут медленного плавания любым стилем.
• Основная часть: 15–25 минут ровного плавания, чередуя кроль и спину.
• Расслабление: 5 минут на спине с длинным выдохом, работа ногами с доской.

Если хочется разнообразия, подойдёт спокойная аквааэробика: движения в воде мягкие, и вы сами регулируете амплитуду. Чем отличается этот формат от свободного плавания, разобрано в статье аквааэробика или свободное плавание. Технику дыхания для спокойного темпа найдёте в статье о дыхании при плавании.

Открытый бассейн «Наутилус» в центре Хабаровска работает круглый год, вода около +28 °C. Это комфортная температура для спокойного плавания в дни месячных: не нужно долго разогреваться, мышцы расслабляются быстрее.

Если вы пропускаете 2–3 дня в месяц, выгоднее абонемент на число посещений: например, 30 посещений с баней за 14 970 ₽ на 90 дней. Пропущенные дни не сгорают, вы просто используете визиты позже. У безлимитных абонементов на 90, 180 и 365 дней есть заморозка через приложение «ФК Наутилус», минимум на 7 дней. Её удобно включать, если пропуск совпал с болезнью или отпуском. Как пользоваться заморозкой, описано в статье о заморозке и пропусках, все цены собраны на странице цен.