Бассейн и баня в одном визите: порядок, время, вода и кому нельзя

Для большинства людей правильный порядок такой: сначала бассейн, потом баня. Причины простые:

• Силы. После парилки тело расслаблено, пульс выше обычного, часть жидкости ушла с потом. Плавать после этого тяжелее, а длинная дорожка 50 метров даёт ровную, но заметную нагрузку.
• Безопасность. После жара давление может снижаться, особенно когда вы встаёте. Голова кружится сильнее, если сразу нагрузить себя тренировкой.
• Тепло зимой. В открытом бассейне при −20 °C удобно закончить визит в бане, согреться и спокойно одеться, а не выходить из тепла обратно на мороз к воде.

Многие отмечают, что после плавания в бане быстрее уходит ощущение забитых плеч и легче заснуть вечером. Это субъективные ощущения: строгих исследований, что баня ускоряет восстановление мышц именно после плавания, немного. Но как спокойное завершение тренировки она подходит большинству здоровых людей, если не перегреваться и пить воду.

Короткий заход в парилку на 3–5 минут до плавания допустим, если вы замёрзли по дороге, но тогда тренировку делайте спокойной. Основное время в бане оставьте на конец.

Ниже ориентир для взрослого без ограничений по здоровью. Сколько времени даёт ваш тариф на всё посещение, проверьте на странице цен: в карте на 30 посещений сеанс 70 минут.

Если времени мало, сократите плавание или число заходов, но не отдых в конце. Подробная техника парения, от веника до положения тела на полке, есть в статье как париться в бане правильно.

В бассейне жажда ощущается слабее, хотя вы потеете и в воде. В бане потеря жидкости заметно больше. Вместе за визит легко потерять 0,5–1 литр, а то и больше при долгих заходах.

• Выпейте стакан воды за 30–60 минут до визита.
• Возьмите бутылку 0,5–1 л и пейте понемногу после плавания и между заходами.
• Подходят вода, несладкий чай, морс. Алкоголь не подходит совсем.
• Не приходите голодным, но и не наедайтесь: лёгкий перекус за 1,5–2 часа до визита.
• Сброшенный в парилке вес это вода. Он возвращается после первого стакана чая.

Алкоголь отдельно опасен. В обзоре финских данных о сауне часть внезапных смертей в сауне была связана с алкоголем: он усиливает падение давления, повышает риск нарушений ритма и травм от падения (обзор в Mayo Clinic Proceedings, 2018).

Если вы пришли за нагрузкой, например плаваете для похудения или выносливости, делайте полноценную тренировку 40–45 минут, а в бане ограничьтесь 1–2 короткими заходами. Тело уже нагружено, и долгий жар после интенсивного плавания даёт лишнюю нагрузку на сердце. Если цель отдых и восстановление после рабочей недели, плывите 20–30 минут спокойно, а на баню оставьте больше времени.

Резкий контраст после парилки, ледяной душ или обтирание снегом, дополнительно нагружает сосуды. Новичкам, людям с повышенным давлением и болезнями сердца он не нужен: достаточно прохладного душа. Что известно о контрастных процедурах и кому они подходят, разобрано в статье контрастные процедуры: баня и бассейн.

Что положить в сумку для бани: войлочную шапку, второе полотенце или простыню, шлёпанцы, бутылку воды и сухое бельё на смену. Полный список вещей есть в статье что взять в бассейн.

Тот же обзор в Mayo Clinic Proceedings называет сауну безопасной для большинства здоровых людей и для людей со стабильными болезнями сердца при разумном использовании. Связь сауны с меньшим риском гипертонии и сердечно-сосудистых болезней найдена в основном в наблюдательных исследованиях. Причинно-следственная связь не доказана, нужны качественные рандомизированные испытания. Противопоказаниями авторы называют:

• нестабильную стенокардию;
• недавно перенесённый инфаркт;
• тяжёлый аортальный стеноз;
• неконтролируемую артериальную гипертонию;
• декомпенсированную сердечную недостаточность.

Осторожность нужна при склонности к падению давления, обмороках и головокружении, особенно когда встаёте с полки. Пропустите баню при температуре и в разгар ОРВИ, при обострении хронических болезней, в первые дни после травмы. При беременности, болезнях сердца, сосудов и давления проконсультируйтесь с врачом. Подробно о том, что баня делает с организмом и что из этого подтверждено исследованиями, написано в статье польза бани для организма.

Перед входом в воду нужно вымыться с мылом и мочалкой без купального костюма, затем надеть купальный костюм и шапочку. На бортике запрещены прыжки и бег. Если вы плаваете неуверенно, обсудите безопасный формат с инструктором: выход в воду на глубокой стороне. Правила бани в клубе смотрите на месте и на странице правила посещения, медицинская справка о допуске нужна для бассейна в любом случае.

Не плавайте сразу после плотной еды и не заходите в парилку, если после тренировки чувствуете сильную усталость или головокружение: сначала отдых и вода.

После бани тело ещё долго отдаёт тепло и продолжает потеть. Если сразу выйти на −20 °C, одежда изнутри быстро становится влажной, и вы начинаете мёрзнуть по дороге.

1. Закончите последний заход минимум за 15–20 минут до выхода на улицу.
2. Последний душ тёплый, не горячий и не ледяной.
3. Сушите волосы после бани, а не до неё, и сушите полностью.
4. Наденьте сухое бельё, тёплую шапку, закрывающую уши, шарф и варежки.

Подробнее о зимних визитах в статье как не заболеть после бассейна зимой.

В открытом бассейне «Наутилус» на Советской, 1 к4 после плавания можно погреться в бане или сауне. Чаша 50 метров, 8 дорожек, вода около +28 °C круглый год. Будни 06:00–22:00, выходные 07:00–22:00.

Разовое посещение с баней стоит 1 500 ₽. Если ходите регулярно, баня входит в карту на 30 посещений: 14 970 ₽ на 90 дней, 499 ₽ за визит при использовании всех 30, парковка не входит. Баня также входит в семейный тариф, карту на 50 посещений и безлимиты, все варианты на странице цен. Подробнее о зоне бани на странице баня и сауна.