Плавание зимой на улице: польза и ощущения в открытом бассейне

Первый зимний визит в открытый бассейн обычно запоминается контрастом. Вы выходите из раздевалки, вокруг −20 °C, под ногами иней, над чашей стоит густой пар. Несколько шагов до воды кажутся долгими. Потом вы опускаетесь в воду около +28 °C, и тело сразу согревается.

Дальше ощущения такие: тело в тепле, лицо и макушка на морозе. Пар закрывает соседние дорожки, вода кажется теплее, чем летом, потому что воздух вокруг очень холодный. На вдохе вы ловите прохладный воздух, но у самой поверхности он смешан с паром и не обжигает. Ресницы и края шапочки могут покрыться инеем, это нормально.

Самый прохладный момент: выход из воды. Мокрая кожа на морозе остывает быстро, поэтому дорогу до раздевалки нужно пройти сразу, без остановок. После этого приходит приятное тепло и бодрость, которую многие называют главной причиной ходить зимой.

Важно разделять два эффекта. Первый: это обычное плавание, только на улице. Оно даёт всё то же, что плавание летом. По данным ВОЗ, взрослым нужно не меньше 150 минут умеренной активности в неделю. Регулярная активность снижает риск сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, диабета 2 типа, улучшает сон и настроение. Два-три визита по 40…60 минут закрывают эту норму почти полностью.

Второй эффект: зимние условия. Здесь честно надо сказать, что крупных исследований именно про плавание в тёплой воде на морозе нет. Есть исследования о холодовой адаптации, которые показывают улучшение самочувствия и переносимости холода, но не доказывают защиту от болезней. Подробнее о них в статье закаливание плаванием зимой.

Многие боятся, что на морозе будет тяжело дышать. На практике у поверхности воды воздух обычно теплее и влажнее, чем в паре метров над ней: от воды поднимается пар. Дышать при плавании кролем или брассом вы будете именно этим слоем.

Пара советов для комфорта:

• Делайте выдох в воду полностью, а вдох короче и спокойнее. Так меньше холодного воздуха за раз. Техника описана в статье как правильно дышать при плавании.
• Не ускоряйтесь в первые минуты. Дайте телу 3…5 минут разогреться в спокойном темпе.
• На сильном морозе, около −25…−30 °C, плавайте короче и делайте больше отрезков с отдыхом в воде, а не на бортике.
• Если у вас астма и холодный воздух её провоцирует, обсудите зимнее плавание с врачом и держите ингалятор в шкафчике.

Плюс открытой чаши в том, что над ней нет душного влажного помещения с запахом хлора. Для многих это главное отличие от крытого бассейна. Сравнение двух форматов есть в статье открытый или крытый бассейн.

Привыкание к зимнему плаванию идёт быстрее, чем кажется. Обычно картина такая.

1. Первый визит. Волнение перед выходом, острые ощущения на переходе, а в воде удивление, что тепло. Многие плавают меньше, чем планировали, потому что отвлекаются на пар и мороз. Это нормально.
2. Второй и третий визит. Переход уже не пугает, вы знаете, где положить полотенце и как быстрее дойти до воды. Появляется ритм, можно плавать дольше.
3. Через 2…3 недели. Зимний сеанс становится обычной тренировкой. Многие отмечают, что после него легче переносят мороз по дороге на работу, хотя это скорее привычка, чем доказанный эффект.

Не сравнивайте себя с теми, кто плавает на соседней дорожке по часу. Ориентируйтесь на своё самочувствие после визита и на следующий день. Если вечером после бассейна вас клонит в сон, это частая реакция на нагрузку и тепло, а не признак болезни. Почему так бывает, разобрано в статье почему после бассейна хочется спать.

Удобнее всего ходить в одно и то же время. Утренний сеанс бодрит на весь день, вечерний помогает снять напряжение после работы.

Если вы ещё не умеете плавать, зима не повод откладывать. Можно начать с первых шагов для взрослых и занятий с тренером.

Сеанс по карте на 30 посещений длится 70 минут. Вот как его можно распределить зимой:

Перед выходом на улицу волосы должны быть полностью сухими. Если вы почувствовали сильную дрожь, слабость, путаницу в мыслях, это повод прекратить плавание и согреться: по NHS это признаки переохлаждения.

• Силиконовая шапочка, которая закрывает уши. Можно две: тканевую под силиконовую.
• Очки с антифогом: на морозе они запотевают быстрее.
• Тапочки с нескользящей подошвой.
• Шапка, шарф и сухое бельё на выход.
• Фен, если нет уверенности, что успеете высушить волосы.
• Термос с тёплым чаем на дорогу домой.

Полный список в статье что взять в бассейн.

«Наутилус» на Советской, 1 к4 работает 365 дней в году: в будни с 06:00 до 22:00, в выходные с 07:00 до 22:00. Чаша 50 метров, 8 дорожек, вода около +28 °C круглый год.

Если хотите плавать зимой регулярно, посмотрите абонементы. Карта на 30 посещений с баней стоит 14 970 ₽ на 90 дней, сеанс 70 минут. Если использовать все 30 визитов, выходит 499 ₽ за раз, втрое дешевле разового посещения с баней за 1 500 ₽. Парковка в эту карту не входит. Остальные тарифы на странице цены. Для первого зимнего визита пригодится памятка по подготовке.